Berikut ini tujuh kebiasaan yang dapat menyebabkan lemak perut dan pastikan untuk melakukan yang sebaliknya, sehingga anda dapat menyesuaikan dan kehilangan tonjolan yang tidak sedap dipandang secepat mungkin!
1. Minum minuman berkarbonasi secara rutin
Tidak bisa bertahan sehari tanpa menelan sekaleng atau dua soda? Jika anda seperti ini, maka anda pasti tidak bersikap baik terhadap tubuh anda. Menurut peneliti, mengkonsumsi satu atau dua kaleng soda setiap hari menyebabkan pinggang Anda membesar setidaknya lima kali lebih cepat daripada mereka yang minum soda hampir selama seminggu. Konsep di balik ini adalah bahwa jumlah gula yang tinggi yang digunakan dalam soda memicu keinginan anda untuk makanan, sehingga anda akhirnya makan lebih dari yang seharusnya selama waktu makan. Diet soda adalah tidak lebih baik dari varietas biasa karena ini mengandung pemanis buatan, yang dapat meningkatkan nafsu makan anda karena sebanyak gula. Jadi jika anda memiliki keinginan serius untuk minuman memuaskan, pilih smoothie yang sehat, jus buah segar, atau segelas air dengan lemon dan daun mint. lakukan pada tubuhmu dan kesehatan anda secara keseluruhan baik dengan memilih minuman yang lebih bergizi yang juga rendah kadar gula. Karena soda hanya menyebabkan Anda bertambah berat tanpa meredakan rasa haus Anda, mengapa repot-repot minum itu, kan?
2. Menggunakan piring yang lebih besar setiap kali anda makan
Entah itu makan malam prasmanan atau hanya makan biasa di rumah, perhatikan ukuran piring yang Anda gunakan pada saat makan. Dalam sebuah survei yang dilakukan di antara penderita obesitas, ditemukan bahwa orang-orang ini lebih memilih piring yang lebih besar daripada yang lebih kecil atau menengah. Dengan ukuran piring besar, mereka memiliki lebih banyak ruang untuk makanan mereka. Jadi, bagaimana kebiasaan ini menyebabkan lemak perut? Sederhana. Bila anda memiliki ruang yang lebih besar untuk menumpuk makanan Anda, Anda cenderung untuk mengkonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh anda, dan yang mengarah ke lebih banyak lemak yang disimpan dalam tubuh anda. Untuk menghindari reaksi berantai jahat ini, buat sebuah titik untuk menggunakan piring yang lebih kecil dan menahan keinginan untuk makan atau nambah kembali ketika anda sudah punya cukup.
3. Makan larut malam
Meskipun benar bahwa tubuh anda secara alami membakar beberapa timbunan lemak saat anda tidur, itu mungkin tidak dapat secara efisien dilakukan ketika anda tidur pada perut penuh. Selain menyebabkan lemak perut, makan terlambat dan berbaring dalam perut kenyang meningkatkan resiko terkena refluks asam dan gangguan pencernaan, karena gravitasi tidak lagi mampu menarik segala sesuatu saat perut anda lurus ke bawah. Untuk mencegah kondisi ini, pertimbangkan untuk makan makanan kecil di malam hari dan tidak berbaring selama setidaknya tiga jam setelah makan malam. Jika memungkinkan, hanya camilan buah-buahan saat anda merasa sedikit lapar di malam hari bukannya merampok lemari es untuk makanan penutup manis untuk memuaskan keinginan anda.
4. Makan ketika sedih, marah atau kesal
Apakah Anda pernah mendapati diri anda makan melamun ketika emosi Anda berada di puncak? mungkin lain kali anda mendapati diri anda melakukan hal ini, cobalah untuk mengubah sikap itu sebelum anda akhirnya makan double cheeseburger dan kentang goreng. Makan dengan emosional tidak apa-apa untuk membuat Anda merasa lebih baik. Jika ada sesuatu yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan ini makan setiap kali Anda marah atau stres, itu pasti membuat lemak perut yang mengerikan. Cara terbaik untuk memerangi respon ini terhadap stres adalah dengan minum segelas air, berbicara dengan teman, atau berjalan-jalan santai. Pilih kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga anda dapat menghentikan diri dari pemuatan di kalori ekstra ketika Anda merasa emosional.
5. Mengkonsumsi makanan rendah lemak lebih sering
Beberapa orang beranggapan bahwa makanan tinggi lemak dan minuman menyebabkan penyimpanan lemak di perut. Yang benar adalah, lemak tak jenuh tunggal yang tidak buruk untuk anda. Jika ada, makanan seperti alpukat, minyak zaitun dan biji-bijian bekerja dengan baik dalam menghilangkan lemak perut. Berhati-hatilah dari terlalu banyak makanan rendah lemak, karena produsen sering menambahkan gula untuk item ini. Dan kau tahu apa artinya - semakin banyak gula yang Anda miliki dalam tubuh, kemungkinan Anda lebih besar untuk menyimpan lebih banyak lemak tubuh.
6. Waktu tidur tidak teratur
Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Ketika Anda gagal untuk mendapatkan cukup tidur, tingkat kortisol (hormon stres) meningkat dan menyebabkan Anda mengkonsumsi makanan bergula. Dengan itu dalam pikiran, lebih sulit untuk menyingkirkan lemak perut ketika anda tetap terbiasa tidak cukup tidur secara teratur. Untuk mempertahankan tingkat normal hormon stres kortisol, coba yang terbaik untuk mencapai jam tidur yang dianjurkan setiap malam. Dengan cara ini Anda dapat menyeimbangkan kadar kortisol Anda sambil meningkatkan produksi leptin, sejenis hormon yang menyebabkan Anda untuk mengendalikan nafsu makan.
7. Tidak mendapatkan cukup protein dalam diet regular anda
Apakah Anda telah membiarkan tubuh anda dari makanan kaya protein? Umumnya, orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi setidaknya 20 sampai 25 gram protein setiap kali makan, meskipun hal ini tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan ukuran tubuh. Pria pada khususnya harus mendapatkan tambahan 10 gram protein setiap kali makan untuk memastikan kesehatan yang sangat baik. Dengan meningkatkan asupan protein Anda, Anda dapat mengimbangi gula darah sekaligus mengurangi tingkat insulin untuk meningkatkan ke tingkat metabolisme yang lebih cepat. Terlebih lagi, protein membantu mengontrol hormon yang meningkatkan nafsu makan, sehingga Anda dapat langsing secara alami. Agar tidak salah pilih makanan sehari-hari anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein seperti keju ricotta, kerang, kalkun, ayam tanpa kulit, salmon dan telur. Ini adalah pilihan terbaik Anda karena rendah lemak dan kandungan protein tinggi - kombinasi yang bagus untuk melangsingkan dan membentuk tubuh!
Jadi apakah Anda siap untuk menyapa perut datar dan tubuh yang lebih cantik? Hanya pastikan untuk menghindari tujuh kebiasaan makan yang buruk ini, dan Anda bisa meningkatkan ukuran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
cr: http://www.lifespan.com/7-habits-cause-belly-fat/?utm_source=taboola&utm_medium=referral
Indotrans by Hani Nur'aini
Tidak ada komentar:
Posting Komentar